[약사어머니의 건강스토리] 무수히 많은 영양제 중 자네에게 필요한 영양제를 고르라면? - 비타민D는 꼭 챙기세요 (가성비 비타민) 확인

영양제를 따져보면 정말 한도 끝도 없어요. 얼마나 다양한 영양제가 있는지 아마 그 다음을 알 수 없습니다. 공진당, 경옥고, 통심락 등 한 달에 수십만 원을 호가하는 영양제도 흔합니다. 녹용이나 홍삼도 결코 저렴하지 않은 영양 보조 식품으로 꼽히고 있습니다.하지만 이런 다양한 영양제나 보충제가 즐비한 중심, 그래도 가성비충만한 영양제를 골라야 합니다. 저는 비타민B와 D를 꼽습니다. 그 중에서도 비타민 D를 먼저 꼽는 이유를 들어 보려고 합니다.

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어린 아이부터 노인에 이르기까지 칼슘은 매우 이상적인 역할을 합니다. 우선 아이의 키가 크려면 뼈 가운데가 되는 칼슘 식사가 매우 이본인인데, 이를 우리 몸에 잘 흡수시켜 이용하기 위해서는 비타민 D가 필요합니다. 모유수유를 할 경우 비타민 D를 더 섭취해야 합니다. 모유에는 비타민 D가 부족한 경우가 많이 있거든요.​

노인 골다공증도 한 번 막기 위해서는 빠지고 자신 있는 칼슘을 채우기 위해서도 비타민 D가 매우 필요합니다. 따라서 칼슘 섭취와 전원이 비타민 D도 함께 복용할 필요가 있습니다. 내가 들어갈수록 우리 몸에서 햇빛을 받아도 비타민D를 합성하는 능력 또한 떨어지므로 일부러 먹고 보충해야 합니다.​

20하나 3년 The British Journal of Psychiatry에 발표된 한 논문에서는 우울증과 비타민 D의 상관 관계를 알아보기 위하여 메타 분석한 결과를 나타내고 있다 슴니다. 총 하나 4개의 연구에 참여한 3개, 424명의 환자들의 혈액 내 비타민 D농도로 우울증의 상관 관계를 분석한 것입니다.이상하게도 비타민D의 혈액내 농도가 낮을 경우 우울증의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. 햇볕에 쐬며 걸을 때 우울한 생각이 줄어드는 것은 이와 1맥 기여하지는 않을까 하는 슴니다.하지만 현대인들은 햇빛을 잘 보지 못하는 환경에 놓인 경우가 많죠."1조 회사원이나 학생들은 도심히 그럴 겁니다. 건물에 갇혀서 제대로 빛을 볼 날이 그리 많지 않네요. 또 그나마 있는 태양의 빛도 PM2.5로 가득하게 되는 날에는 제대로 들지 않아서 우울한 마음이 더 많습니다. 비타민 D와 대략 1맥 기여하지 않을까 하는 부분입니다.

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2005년 Diabetes Care라는 학술지에 쉽게 게재된 이야기지만, 흥미로운 것이 하쟈싱 있슴니다. 비타민 D의 혈중 농도가 높을수록 대사 증후군의 발병이 적다는 말씀이신데요. 복부 비만, 고지혈증, 고혈압 등도 같은 경향이라고 하는 것입니다. 물론 비타민 D가 어떻게 대사증후군으로 작용할지는 모르겠지만 상관관계가 있어 보입니다.​ 이 조사는 20세 이상 8,42개인의 미국인을 대상으로 조사한 것입니다. 자신의 이름 흥미로운 부분이에요. 우리나라자신라에서이런조사를한다면어떤결과가자신감이올지궁금합니다. 아직 국내 자료는 없지만 참고할 가치가 충분해 보입니다.

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대사 증후군은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 중 2개 이상의 질환을 동시에 가지고 있는 경우를 의미합니다. 만성질환이 있는 사람이라면 비타민D를 먹어야 할 가치가 충분히 있어 보입니다. 사실 비타민 D는 우리 몸 곳곳에서 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 거의 호르몬과 같이 작용하기 때문에 전신에 영향을 미치는 것은 당연한 일입니다.​

비타민 D는 위에서 말한 기능 이외에도 다양한 기능을 하고 있습니다. 즉, 인체에 없어서는 안 되는 것이 비타민 D라고 의견을 해도 상관 없습니다. 최근에는 비타민 D가 혈액 내에 정상인지 아닌지를 알아보는 경우도 많은데요.비록 비타민 D 부족증이 아니더라도 비타민 D를 보충해야 하는 이유는 많이 있습니다. 다행히 비타민 D의 가격은 다른 영양제에 비해 비싸지 않다는 것입니다. 일명,가성비비타민은비타민D를빼놓을수없습니다.​ 개인적으로 권하는 비타민 D의 용량은 하루에 한 000-2000 IU정도다. 그리고 젊은 분들은 하루 4000 IU까지도 권유합니다. 비타민 D 제품 선택의 요령은 이전에도 언급한 적이 있습니다만. DSM사의 Quali-D 원료를 사용하는 제품으로 선택하는 과실, 대한약전 기준에 맞춘 일반의약품, 비타민D를 권장한다.비싼 돈으로 건강을 지킬 수 있는 가성비 비타민D는 한번쯤 신경 써 달라는 당부다.참고문헌이다.R Anglin, A Samman, S Walter and S McDonald.Vitamin D deficiency and depression in adults:systemic review and meta-analysis.The British Journal of Psychiatry.20일 3;202:한 00일 07.doi:일 0. 하루 92/bjp.bp)한일이다.한 066662. 수지 코언 저/정 원희 역. 24시, 약사, 당뇨 관리. 조 윤 의사 소통 3.ES Ford, UA Ajani, et al.Concentrations of serum vitamin D and the metabolic syndrome among US adults. Diabetes Care 2005;28(5):일 228·일 230.

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